ansiedad y panico

Ayúdese Ud. Mismo/a para prevenir y mejorar

Si usted quiere ayudarse a reducir el problema de los ataques de pánico ud. puede. De hecho de iniciar el proceso por sí mismo puede hacer que se sienta más en control cuando se inicie el recorrido de su propia voluntad, y esto puede inculcar un sentido de orgullo propio.

ansiedad y panicoLa ayuda profesional y medicación ayudan, pero hay cosas que usted puede hacer para reducir el problema son mucho más.

Google es tu amigo

Usted ha comenzado el proceso con este informe, y ahora puede seguir usando este sitio y usando Google y los sitios para averiguar todo lo que pueda acerca de los ataques de pánico. Lea toda la información que se puede obtener en sus manos acerca de los trastornos de pánico, lo que el cerebro está haciendo cuando se está entrando en pánico, sobre la ansiedad y la forma en que la lucha o huida respuesta provoca una reacción biológica que induce el ataque de pánico. Sabiendo que es algo causado por un proceso químico muy natural puede ayudarle a dejar de sentir que hay algo mal con usted en que es irreparable o extraño.

Reduzca el uso de estimulantes

Hemos hablado de los efectos de alcohol, la cafeína y el azúcar en las personas que sufren ataques de pánico. También se sabe de fumadores para desencadenar los síntomas de un ataque de pánico, ya que reduce el flujo sanguíneo y aumenta sus niveles de adrenalina. Evitar estas cosas les impedirá que afectan el equilibrio químico existente en su mente. Es una buena idea para comprobar si algún medicamento le recetan contienen estimulantes. Medicina aunque frío y la gripe a menudo puede contener

grandes cantidades de estimulantes que dará el puntapié inicial de un ataque de pánico, como hacen algunas píldoras de dieta.

Yoga – su salida

Yoga, tai chi y Pilates no sólo ayudan a dar forma y definir su cuerpo, pero crea usted se centra en la relajación y el conocimiento del cuerpo en general. Mediación y masajes ayudan a relajar los músculos y reducir la tensión que podamos para construir fácilmente ante un ataque de pánico. Añadir algún tipo de relajación en su día todos los días. Que sea parte de todo su proceso de días. Por lo menos tu cuerpo te lo agradecerá.

Inhalar – Exhalar

Aprender algunas buenas técnicas de respiración le ayuda a reducir la sensación de que la luz dirigida que la hiperventilación trae. Una sensación de mareo y una sensación de opresión en el pecho son a menudo las peores partes de un ataque de pánico que siente que su corazón va a dar a conocer o que se iba a desmayar. La respiración profunda y lenta puede reducir las sensaciones de pánico en su cuerpo. También puede ayudar a que usted se concentre en su respiración en lugar de los pensamientos en espiral fuera de control en su mente. Le ayuda a montar las olas de pánico y sentirse en control de ella, y que con el tiempo puede detener el ciclo de llegar a esa etapa insoportable.

Cómo hacer llegar su respiración a estar bajo control

Para que tu respiración bajo control es la clave para obtener el control durante un ataque de pánico. Durante la respiración, o hiperventilación hace que la intensidad del ataque de pánico peor. Es a la vez un síntoma y una causa del ataque de pánico por lo que es importante para hacerle frente.

Muchas personas que sufren de ataques de pánico tienden a respirar por encima, incluso cuando no están experimentando un ataque de pánico.

“Descubrí una solución simple para mis ataques de pánico era centrarse en la respiración, respirando profunda y lentamente y luego empujar el aliento de una forma consciente en la exhalación. Me gustaría repetir una frase una y otra vez para enfocar mi aliento que me inventé, pero también fue descubierto un antiguo refrán budista que se desarrolló para la meditación. Me gustaría pensar “respirar en el amor” en la inhalación, y “respirar fuera el temor” en la exhalación. Sería detener el ataque de pánico se arraigue y aprendí a usarlo el primer indicio del tiempo empecé a entrar en ese ciclo “.

Emma Chilster (34)

Es importante tener en cuenta en primer lugar que la hiperventilación es sólo te da un exceso de oxígeno. Debido a que usted está poniendo en su cuerpo de manera rápida, su cuerpo no tiene suficiente dióxido de carbono para contrarrestarlo. Debido a esto, el cuerpo no puede utilizar todo el oxígeno que te hace sentir menos que el aire.

Si durante un ataque de pánico se siente mareado, mareado y mareado, falta de aire y de adormecimiento en las extremidades con el pecho apretado y un corazón golpeando, entonces usted está hiperventilando. Usted también puede tener las manos húmedas, sequedad en la boca y sentir como si usted está violando

 en un sudor. Usted podría estar temblando y se siente débil por todas partes. Es posible que desee sentarse.

Respirar de manera uniforme y regularmente se disipará el problema. Hay varios métodos fáciles para ayudarle a hacer esto.

Encuentre una bolsa de papel y respirar dentro y fuera en ella. Esto significa que usted obtiene una dosis mayor de dióxido de carbono para compensar el exceso de oxígeno

Deja de respirar. O más bien mantenerse en el último aliento que tomó y dejar que el oxígeno en su cuerpo se mueva con el lugar que debería ser. Si usted puede hacer esto una o dos veces durante diez a quince segundos que debería eliminar el problema

Ir a correr. Haga que su ritmo cardíaco sube y que va a utilizar toda esa adrenalina también. El ejercicio regular también ayuda a reducir los niveles de estrés en general.

Los ataques de pánico son experimentados por una gran variedad de personas de todos los ámbitos de la vida. Sin embargo, no tienen que ser una sentencia de vida y son tratables. Aprender a manejar esa primera aparición de pánico le ayudará a liberar y ayudarle a conseguir su control de nuevo.